Madmakker
Schwarze-Bohnen-Mais-Wrap
Schneller, kalter Wrap für die Brotdose.
10 Minuten, und es muss nichts eingeschaltet werden. Geschrieben für 2 Portionen.
vegan · laktosefrei
Zutaten
Für 2 Portionen.
- 1 Dose schwarze Bohnen
- 100 g Mais
- 1 Stk. Tomate
- 2 Stk. Tortillas
- 1 TL Salz
- 1 TL Pfeffer
So geht es
- Die Tomate würfeln.
- Schwarze Bohnen, Mais und Tomate mischen.
- Die Füllung mit Salz und Pfeffer abschmecken.
- Die Füllung auf den Tortillas verteilen und aufrollen.
- Den Wrap fest aufrollen und durchschneiden oder für die Brotdose einpacken.
Warum es einfach ist
- Unter einer halben Stunde, ab dem Moment in der Küche
- Keine Zubereitung: kein Herd, kein Ofen
Nährwerte pro Portion
ca. 330 kcal · 16 g Eiweiß · 5 g Fett · 53 g Kohlenhydrate
Aus den Zutaten berechnet, mit Zahlen aus Frida (Institut für Lebensmittel der Technischen Universität Dänemarks), von demselben Code, den die App benutzt. Die Kalorien sind auf zehn gerundet, weil selbst gekochtes Essen etwa ±30 % trifft — eine Zahl mit mehr Stellen würde eine Genauigkeit versprechen, die sie nicht hat. Mit den Zahlen ist keine Bewertung verbunden, und es kommt auch keine.
Lass die App die Woche planen
Schwarze-Bohnen-Mais-Wrap ist eines von 212 Gerichten in Madmakker. Die App legt Mittag- und Abendessen für eine ganze Woche aus deinem Haushalt und deinem Budget, baut Reste ein und stellt die Einkaufsliste zusammen — sortiert nach der Reihenfolge deines Ladens. In der App kannst du dem Rezept außerdem Schritt für Schritt folgen, mit einem Timer, der schon auf die richtige Minutenzahl gestellt ist. Die App selbst ist auf Dänisch.
Kostenlos bei Google Play laden Android 7.0 und neuer · kein Konto · keine Werbung
Andere Mittagessen
- Bohnenbrot mit Roter Bete und Salat — 10 Min.
- Bohnenmus auf Roggenbrot mit Gurke und Tomate — 10 Min.
- Hummus-Gemüse-Wrap — 10 Min.
- Hummusbrot mit Mais und Tomate — 5 Min.