Madmakker
Sortbønne- og majswrap
Hurtig, kold wrap til madpakken.
10 minutter, og der skal ikke tændes for noget. Skrevet til 2 portioner.
vegansk · laktosefri
Ingredienser
Til 2 portioner.
- 1 dåse sorte bønner
- 100 g majs
- 1 stk tomat
- 2 stk tortilla
- 1 tsk salt
- 1 tsk peber
Sådan gør du
- Skær tomaten i tern.
- Bland sorte bønner, majs og tomat.
- Smag fyldet til med salt og peber.
- Fordel fyldet på tortillaerne og rul sammen.
- Rul wrappen stramt sammen, og skær den over, eller pak den ind til madpakken.
Hvorfor den er nem
- Under en halv time fra du står i køkkenet
- Ingen tilberedning: intet komfur, ingen ovn
Næring pr. portion
ca. 330 kcal · 16 g protein · 5 g fedt · 53 g kulhydrat
Regnet ud af ingredienserne med tal fra Frida (DTU Fødevareinstituttet), af den samme kode som appen bruger. Kalorierne er rundet til nærmeste ti, fordi hjemmelavet mad rammer ±30 % — et tal med cifre ville love en præcision, det ikke har. Der er ingen vurdering knyttet til tallene, og der kommer ikke nogen.
Lad appen lægge ugen for dig
Sortbønne- og majswrap er én af 212 retter i Madmakker. Appen lægger hele ugens frokost og aftensmad ud fra din husstand og dit budget, tænker rester ind, og samler indkøbslisten — sorteret efter din butiks rækkefølge. I appen kan du desuden følge opskriften ét trin ad gangen med en timer, der er stillet på det rigtige antal minutter.
Hent gratis på Google Play Android 7.0 og nyere · ingen konto · ingen reklamer
Andre frokoster
- Bønnemad med rødbeder og salat — 10 min
- Bønnemos på rugbrød med agurk og tomat — 10 min
- Hummus- og grøntsagswrap — 10 min
- Hummusmad med majs og tomat — 5 min